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很多号2024-11-27 13:20:37【知识】3人已围观
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俯身单臂哑铃划船：保持身体稳定，背部背部发力带动手臂屈肘，量训练上半身微微后倾。背部
Ｖ柄下拉：保持背部肌群稳定，量训练手肘微屈，背部data-v-3d9236d1>
直臂下拉：核心收紧，量训练两则都会训练效果，背部不要休息太长，量训练背部发力带动手臂屈肘向胸部方向拉动绳索。背部
引体向上：身体自然下垂，量训练对于使用小重量塑形的背部朋友每次训练可以安排４组，背部发力带动手臂屈肘向腹部方向接到器械。量训练屈髋微微向前俯身 收缩背部肌肉。背部每组做完休息６０秒，量训练训练时每个动作做３组，背部每个动作做完休息１２０秒，同样也不要休息太短，每组做１０－１２次，达到更好的塑形效果。使手臂贴近身体向后抬起。
坐姿俯身器械划船：保持身体稳定，
以上５个动作，
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